안녕하세요. 47kg운영자입니다.표준 체중에서 근육량을 늘리고 체지방을 줄이기 위해서는근력 운동 40분 내, 유산소 40분 정도가 적당합니다.웨이트 운동은 2주 마다 5분씩 늘려 서서히 운동량을 늘리시고유산소 운동의 경우 40~50분 사이를 유지하시되걷기를 하다가 서서히 빠르게 걷기 - 파워 워킹 - 천천히 달리기순서로 강도를 높이는 것이 필요합니다.고구마는 비타민과 복합 탄수화물, 섬유질이 많은 곡물로다이어트에 도움이 되지만 칼로리 높기 때문에 양 조절이 반드시필요합니다. 식사와 함께 주먹만한 크기1개 정도 드시고간식으로 1개 정도 드시는 것이 좋습니다.고구마를 더 드실 때에는 밥양을 줄여 칼로리를 조절 바랍니다.피곤을 느끼는 날에는 신체가 안정과 휴식이 필요하다는 신호입니다.충분히 쉬어 주셔서 다음날 재충전이 완벽하게 되어 좋은 컨디션으로운동을 진행하는 것이 좋습니다.감사합니다.
