안녕하세요.47kg 운영자입니다. 작성자님께서는 전체 섭취 칼로리가 높지 않더라도 드시는 음식의 형태가 거의 에너지 공급 위주의 식품들이라체중 증가가 쉽게 될 수 있습니다.예상하신대로 식생활 패턴에 변화를 주지 않으시면문제 해결이 쉽지 않습니다. 아침, 점심을 대충 떼우기 식으로 드시니 저녁에 식사와 군것질양이 그 만큼 늘어나는 것입니다. 이런 경우 저녁 시간대에 흡수율은 훨씬 높아지고에너지 소비는 감소되면서 체중이 증가됩니다. 우선 3끼 식사를 제대로 된 식사로 하실 수 있는 상황을만드시도록 노력하시기 바랍니다.구체적인 방법은 작성자님의 일상 생활에 대해 알 수가 없어설명드리기 힘들지만 작성자님이 가능하도록 노력하시리라기대합니다. 점심의 경우는 도시락을 이용하시거나 혼자 드시더라도가능한 한식 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 아침에 결식을 하게 되는 경우는 우유, 과일류, 생식, 선식, 미숫가루등을 이용하여 간단하게 나마 식사를 대신하시는 것이 도움이 됩니다.저녁 식사 이후 드시는 군것질은 가능한 칼로리가 낮은 제품을 이용하셔야 하는데 대부분은 칼로리가 높고 뻥튀기류가 비교적칼로리가 낮은 편입니다. 채소류, 과일류를 미리 준비하실 수 있다면 이것으로대체해서 드시는 것이 좋구요. 식습관을 바꿔 나가는 것은 어느 정도 신경을 써야 하고 노력을 필요로 합니다. 노력하신 만큼 좋은 결과 있으시길 바랄께요.감사합니다.
