안녕하세요. 47kg운영자입니다.출산후 체중 감량을 위해 갑자기 음식을 적게 먹으며 칼로리를많이 줄이고 운동으로 활동 칼로리를 늘리게 되면 우리몸은 갑작스런 변화로 긴장 모드로 바뀌게 될 수 있습니다.그로 인해 체지방을 더 빼앗기지 않으려 방어를 강하게 하기 때문에감량이 더디게 될 수 있사오니 서서히 운동을 늘리고 칼로리 섭취를 줄여 우리몸이 알아채지 못하도록(?)자연스럽게 진행 하는 것이 좋습니다.식이 요법으로 우선 끼니를 거르지 않도록 하시기 바랍니다.끼니를 거르게 되면 신진 대사율이 낮아져 활동 대사나 칼로리 소비율이떨어지게 됩니다.아침식사는 하루 에너지 원으로 사용되기 때문에영양적으로 든든하게 먹는 것이 좋으며저녁은 두부 1/2모와 김치,고구마 한개나 저지방 우유 등 간단하게 드시도록 하며 양질의 식사가 이루어지되 칼로리는 줄이는 식사가되도록 하세요.,식사일기를 작성하며 매끼 식사 칼로리를 체크하는 것도 도움이 됩니다운동의 경우 처음 부터 무리하여 2시간씩 하지 마시고50분 유산소 운동 위주로 시작하여 매주 5분 씩 운동량을 늘려서서히 꾸준히 운동량을 점차 증가시키기 바랍니다.현재는 계단오르기가 무릎에 무리가 될 수 있사오니계단 오르기 보다는 걷기, 약간 빠르게 걷기를 진행바랍니다.처음 부터 너무 무리하게 욕심 내지 마시고적어도 3개월 이상 진행한다 생각하셔서 꾸준히 중도포기 없이진행하시기 바랍니다. 노력한 만큼 결과는 반드시 나타납니다.감사합니다.
