안녕하세요. 47kg운영자입니다.효율적인 뱃살 감량을 위해서는우선 식이요법, 칼로리를 줄이며 자연식 위주, 단백질 섭취를 늘리며탄수화물 섭취를 줄이시고 과식이나 폭식이 없는 규칙적이고일정한 식사가 되도록 하시기 바랍니다.회원님의 경우 변비와 설사가 심하기 때문에 위胃에 부담이 적고변비가 발생하지 않도록 고구마나 사과, 양배추, 오이, 당근,브로콜리, 파프리카, 김, 다시마, 미역 같은 섬유질이 많은채소류, 곡류 섭취를 많이 하는 것이 도움이 됩니다.특히 술은 뱃살, 복부 체지방을 늘리는 가장 큰 요인이 되므로술은 일주일에 1회 정도로 줄이며 조절하시고 최대한 금주하는 것이 좋습니다.하체 비만,말랑말랑한 물살형의 경우 자전거를 추천합니다.근육이 없어 체지방과 노폐물이 쌓이기 쉬우므로근육을 키워 근력을 향상 시키며 사이즈를 줄이도록 하는 방법이 좋습니다.고정 자전거, 일반 자전거, 하늘 자전거(누워서 하는)등이 좋습니다.걷기도 추천하며 50분 이상의 유산소 운동을 매일 꾸준히 진행하시면 됩니다.허벅지의 경우 감량되는 속도가 다른 부위에 비해느리고 더디기 때문에 꾸준한 노력이 필요합니다.매일 매일 운동을 습관화하여 지속적으로 진행하신다면허벅지살 감량과 다리 라인을 아름답게 변화 시킬 수 있습니다.운동 전후나 쉬는 시간 틈틈히 하체 스트레칭을 하시며가늘고 매끈한 다리 라인을 만드는데 도움이 되므로매일 시간 날때마다 습관적으로 스트레칭 해 주시기 바랍니다.또한 회원님의 하체 비만의 경우 잘 붓고 셀룰라이트가 많은 타입은맵고 짠 음식 섭취를 줄이고 국물(국이나 찌개) 섭취를 줄여나트륨 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.감사합니다.
