안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트를 시작하게 되면 다이어트를 하기 전보다 더 크게 심리적인불안감과 스트레스를 동반하게 됩니다.음식 조절에 대한 스트레스가 가장 크게 되는데요.,칼로리를 줄이고 음식 섭취를 줄이게 되면서 심리적인 불안감, 걱정식욕 절제에 대한 감정 조절의 어려움등 마인드 컨트롤의 어려움이나타나게 됩니다.회원님의 경우도 체중 감량의 이유로 식이 조절 중에 있는데요.,다이어트라는 생각으로 인해 스트레스를 받게 되면호르몬 분비에도 밸런스가 깨지게 되어살이 더디게 빠지고 먹는 것에 비해 살이 더디게 빠지게 되어그로 인한 스트레스로 과식이나 폭식이 나타나게 되어 질수 있습니다.1500kcal내외의 식단과 운동을 함께 병행하는 조절이 되도록 바랍니다.세끼 식사를 규칙적이며 일정하게 하시고저녁은 과일 대신 계란 흰자나 두유, 우유, 두부, 콩 같은 단백질과파프리카, 브로콜리, 양배추등의 채소 섭취를 하는 것이 좋습니다.저녁에 과일을 섭취하는 것은 살을 찌게 할 수 있습니다.(과당으로 인한 혈당지수 상승과 탄수화물 과다로 인해)따라서 저녁은 단백질 위주와 채소(비타민)섭취위주로400kcal내외로 담백하고 적게 드시기 바랍니다.다이어트의 최대의 적은 스트레스 입니다.최대한 안정된 마음과 마인드 컨트롤을 통해 긴장감이 없도록 하시고최대한 많이 움직이고 활동량을 높여 칼로리 소비를 늘리도록노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
