안녕하세요. 47kg운영자입니다.겨울철에는 특히 운동 전후로 충분한 스트레칭이 필요합니다.부상을 예방하고 근육을 이완시켜 근육 통증이나 담, 무릎 통증등줄일 수 있고 웜업(warm up)을 통해 대사량을 높이고 칼로리 소비를늘리는 효과를 갖게 될 수 있습니다.운동 시작 전에는 흔히 말하는 "국민 체조"를 추천합니다.발목 부터 무릎, 종아리, 허리, 옆구리, 어깨, 팔, 목 순서로하체에서 상체로 서서히 스트레칭 하시고 팔벌려 뛰기 15회 정도로몸을 풀어 주시면 충분한 스트레칭이 됩니다.운동 후에는 근육과 관절등의 마디마디의 이완을 위해늘리는 운동, 다리를 펴고 앞뒤로 늘리고 옆구리를 쭉 늘어 뜨리며스트레칭하기, 천천히 한동작당 5초정도씩 서서히 움직이셔서충분한 스트레치가 되도록 바랍니다.운동 전후 충분한 스트레칭과 휴식으로 몸에 부상과 무리없는 운동 하시기 바랍니다.감사합니다.
