안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 체중 감량 후 표준 체중(표준 이하)을 유지하고 있네요~식이 요법을 위주로 진행하며 올바른 생활 습관으로칼로리 소비를 늘린 "니트 다이어트"(특별한 운동을 하지 않고도 일상 생활 중에 활동량을 늘려 칼로리를 소모하며 자연스럽게 살이 빠지는 방법)를 진행하셨습니다.현재 까지 감량 한 몸무게를 유지 하시되섭취량을 늘리세요.,콩이나 두유, 두부, 흰살 생선등의 단백질과 양질의 지방질, 올리브유, 오메가3, 호두, 아몬드등의 견과류,또한 신선한 채소와 과일로 비타민 섭취를 충분히 하기 바랍니다.섭취량을 늘리며 운동, 유산소 운동이나 근력 운동등특정한 운동을 함께 하셔서 기초 대사량을 높이시고칼로리 소비량을 늘리기 바랍니다.특히 근력 운동, 가벼운 덤벨 운동이나 이소라 다이어트 비디오등의운동은 근력을 향상시키고 근육량을 늘려 기초 대사량을 높여 주어살이 덜 찌며 탄력 있는 몸을 만들어 줍니다.서서히 운동량도 늘리시기 바랍니다.지금까지 진행하신것과 함께 운동을 함께 하신다면요요 없이 건강한 체중 감량 및 유지 모두 성공 하실 수 있습니다.감사합니다.
