안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법만으로 근육량을 늘릴 수는 없습니다.반드시 운동이 병행되어야 근육량을 늘리며 체지방을 연소하여체력 강화와 건강을 유지하는 체중 조절이 가능할 수 있습니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하시고그에 따른 식이 처방과 운동 처방대로 진행해 보세요.,체계적이며 효율적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.점심은 자유롭게 먹되 아침은 복합 탄수화물로(사과나 바나나, 통밀빵,보리빵, 현미밥, 보리밥, 잡곡밥)드시며 한식으로 드시는 것이좋습니다.가장 중요한 식단이 저녁인데요.,저녁에는 활동량이 많지 않아 칼로리 소비가 적고 대사가 줄어들게 될수 있습니다. 저녁은 최대한 탄수화물 섭취를 줄이시고 두부나 콩, 두유, 우유흰살 생선, 닭가슴살, 쇠고기 안심, 등심등의 단백질 섭취와 함께브로콜리, 양배추, 양상추, 오이, 파프리카, 당근, (방울)토마토등의채소류 섭취로 비타민을 충분히 섭취 하시기 바랍니다.식이 요법과 함께 유산소 운동(걷기, 파워워킹, 수영, 줄넘기등)과 함께덤벨을 이용한 근력 운동 또는 이소라 비디오 운동으로근력을 향상하는 운동이 진행되도록 바랍니다.감사합니다.
