안녕하세요.47kg 운영자입니다. 감량 후 유지를 잘 하시려면 급격한 식사 조절을 피해야 하며,평상시 식생활과 큰 변화 없는 수준에서 체중 증가의 원인이 되는 1-2가지 정도의 습관을 변화시켜 감량을 하시는 바람직합니다. 현재 성장기이시라면 하루 1500-1700Kcal 섭취와 운동으로서서히 감량하시는 것이 좋습니다. 군것질은 가능한 섭취량을 줄이고 식사를 통하여 다양한 식품(채소류, 버섯류, 생선류, 해산물, 해조류, 육류(살코기), 우유 등)을골고루 섭취하셔야 합니다. 육류, 우유가 채소보다는 칼로리가 높지만 하루 1회의 섭취가 권장됩니다. 물론 육류 대신 단백질을 공급할 수 있는 생선류를 드셔도됩니다. 성장에 필요한 영양소는 칼슘 뿐만이 아닙니다. 따라서 에너지 섭취는 줄이고 영양분 섭취를 골고루 할 수 있는위와 같은 재료로 구성된 식사를 하셔야 성장은 하면서체지방은 줄여 나갈 수가 있게 됩니다. 노력하신 만큼 좋은 결과가 있으시길 바랍니다. 감사합니다.
