안녕하세요. 47kg운영자입니다.뱃살이 많은 상태에서 윗몸일으키기를 할 경우체지방 감량되는 시간이 꽤 길어 지게 되며지방이 있는 상태에서 복부 근육이 생기기 때문에두터워 지는 느낌이 더 크게 될 수 있습니다.복부의 체지방을 효율적으로 빼기 위해서는우선 식이요법, 칼로리를 줄이며 자연식 위주, 단백질 섭취를 늘리며탄수화물 섭취를 줄이시고 과식이나 폭식이 없는 규칙적이고일정한 식사가 되도록 하시기 바랍니다.또한 변비가 발생하지 않도록 고구마나 사과, 양배추, 오이, 당근,브로콜리, 파프리카, 김, 다시마, 미역 같은 섬유질이 많은채소류, 곡류 섭취를 많이 하는 것이 도움이 됩니다.운동은 자전거 타기나 걷기, 파워워킹, 빠르게 걷기, 수영등의유산소 운동이 좋으며 어느 정도 체중이 줄어든 이후에복근 운동(상복근, 하복근으로 나누어)을 추가로 병행하여복부 체지방이 감소 되며 복근이 증가하도록 순적한 진행이 있도록바랍니다.감사합니다.
