안녕하세요. 47kg운영자입니다.전체적으로 나온 뱃살은 유산소 운동이 필요합니다.식이 요법 또한 중요하지만 걷기나 자전거 타기, 수영같은유산소 운동을 매일 1시간씩 진행하시고 어느 정도 감량이 나타난 후에는상복부, 하복부로 나누어 복근 운동을 함께 병행하시기 바랍니다.스트레칭과 호흡을 함께 하시면 더 큰 뱃살 감량 효과를 볼 수 있습니다.식이 요법은 빵만 삼가해도 살이 빠질 수 있습니다.빵은 적은양이라도 고지방, 고탄수화물로 칼로리가 높기 때문에다이어트 중에는 최대한 줄이시고 보리빵이나 잡곡빵,통곡물빵 같은식이 섬유가 함유된 빵류로 드시기 바랍니다.또한 술은 한달에 1~2번 정도로 줄이시고안주 섭취는 과일이나 야채류로 드시는 것이 좋습니다.술은 칼로리가 상당히 높으며 뱃살 증가의 가장 큰 원인이 됩니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하시고식사 처방과 운동 처방대로 섭취하며 운동을 진행하시면체계적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.엉덩이나 하체의 경우 3개월 이상 장기간을 계획하여 진행하시고꾸준한 운동이 생활 습관화 되는 것이 가장 필요합니다.하늘 자전거나 고정자전거 타기, 하체 스트레칭, 요가로일주일에 5회이상 꾸준히 하체를 움직이며 대사가 원활하게 이루어지도록하시고 맵고 짠 음식, 단 음식 섭취를 줄이시고자연식 위주로 일정하고 규칙적인 식사와 운동이 진행된다면3개월에 10kg감량을 할 수 있습니다.굳은 결심과 의지, 인내로 진행하셔서 건강하게 체중 감량 성공 하기 바랍니다.감사합니다.
