안녕하세요. 47운영자입니다.서서히 섭취량을 늘리세요.,평생 현재 처럼 적게 먹고 살수는 없으므로양을 늘리고 칼로리 섭취를 늘리되 매주 50kcal~100kcal씩 늘리시고단백질(콩, 두부, 두유, 우유. 치즈, 등심, 안심, 흰살 생선등)과지질류(호두, 땅콩, 아몬드, 올리브유등)등으로 섭취량을늘리시면 좋습니다.운동량은 현재 처럼 유지하되 근력 운동량을 늘리고유산소 운동의 강도를 높여 빨리걷기에서 천천히 뛰기, 파워워킹으로높여 짧고 굵게(?) 진행 하기 바랍니다.하체는 스트레칭, 요가 동작등 정적인 운동으로매일 꾸준히 하시면 가늘고 긴 탄력있는 형태로 만들어 지므로틈틈히 지속적으로 하기 바랍니다.아이스크림은 지방량이 높으므로 일주일에 1~2회 정도로 조절하세요.,아이스크림으로 인해(매일 드실 경우) 체지방 증가와 체중 증가가급격하게 증가할 수 있사오니 반드시 조절 바랍니다.감사합니다.
