안녕하세요. 47kg운영자입니다.몸무게는 적은 편인데 비해 뱃살, 복부 지방률이 높다면내장 비만등의 건강에도 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.운동량이 적고 야식이나 기름진 음식, 느끼한 음식등을 좋아하거나술을 자주 마시는 분들이 복부 비만이 많은 데요.,음식 조절이 가장 중요하며 운동이 병행되는 것이 바람직합니다.뱃살은 대부분 체지방으로 음식 조절에 더 많이 집중하셔서탄수화물 섭취를 줄이시고 단백질 섭취를 늘리는 패턴의 식이 요법이되기 바랍니다.아침과 점심은 탄수화물과 단백질 위주로 드시고저녁은 단백질과 비타민 섭취로 최대한 적고 간단하게, 담백하게 드시는 것이 좋습니다.(두부, 콩, 계란 흰자, 닭고기 가슴살, 살코기, 생선등)또한 음식은 싱겁게 드시는 것이 좋으며 규칙적이고 일정한 시간에식사를 하셔서 기초 대사량을 유지하도록 하시고수시로 수분(물) 섭취를 하셔서 공복감을 해결하시기 바랍니다.운동의 경우 유산소 운동 만으로는 부분적인 감량에 한계가 있습니다.지방 분해침이나 카복시등으로 뱃살을 연소하여 부분적인 비만 해소를돕는 것도 바람직하며 일반 걷기보다는 다소 강도가 있는파워워킹이나 줄넘기, 팔벌려 뛰기, 수영등이 복부 비만 해결에 좋습니다. 어느 정도 뱃살이 빠지면 복근 운동(상부, 하부 나누어서)하시고호흡하기 등 복부 지방 연소를 집중적으로 진행하는 것이 필요합니다.복부 비만은 감량 속도가 더딜 수 있으므로적어도 3개월 계획하셔서 조금씩 자주먹는 식습관과 함께강도 있는 유산소 운동으로 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
