163에 70키로에서 7개월동안 이악물고 주4회이상 근력운동 유산소운도 병행하며23키로를 뺐고 현재 47키로입니다.처음한달은 아침은 현미밥에 한식점심 저녁은 고구마 단호박 닭가슴살 야채로 먹다가헬스장 트레이너의 조언대로아침과 점심은 고구마와 야채 계란흰자 3개와 무지방우유에 검은콩 검은깨를 갈아서마시고 저녁은 닭가슴살과 야채를 먹으며 하루 1100칼로리를 넘기지 않고 운동했습니다.중간에 한번도 다른 음식 섭취 안했고 열심히 운동하며원하는몸에 다가섰어요 워낙 독하게 했던지라생리가 끊기면서 잘못된걸 알았지만 여기서 멈추면더이상 다이어트 시도도 못할거 같아 조금만 조금만 하던게벌써6개월 됐습니다. 근육량은 거의 안줄이고 지방만 뺐습니다 이건 참잘했다 싶은데 이제 문제는 생리입니다 문득 너무 걱정도 되고다이어트 하면서 다른건 다 만족하게 됐는데나름 야채도엄청챙기고 비타민도 챙겨먹었지만탈모와 빈혈또한 어쩔수없이 동반하더라구요물론 다이어트보다 중요한게 건강이지만정말로힘들게 뺀이상 늘리고 싶지않고 유지만 하면서건강을 되찾고 싶습니다. 하루하루 무섭게 빠져가는 머리카락때문에더 신경쓰이기도 하구요.요즘은 아침은 고구마200G 계란흰자2개 무지방우유에 검은콩검은깨가루섞어 마시고 점심은 현미밥 1/2 나물종류와 미역국 건더기 고등어구이저녁은 닭가슴살100G 과 야채 버섯구이 또는 두부 200G과 야채 이런식으로먹고있습니다 유지식단으로 적절할까요?아니면건강을 위해서 조금 더 늘려야 할까요제 기초대사량이 1280인데 거의 매일 이정도로 챙겨 먹고있습니다고등어가 불포화지방이 많아 좋다해서 매일 먹구있구요중요한건 건강이지만 체중증가 없이 탈모와 생리불순을 잡고싶은데어떤식으로 해야할지 모르겠습니다 답변 부탁드려요~
