안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기를 활용해 보세요.,체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하시고 목표 체중에 맞는 식사 칼로리 처방과 운동 처방 칼로리 대로 진행바랍니다.또한 식사 일기와 운동 일기를 작성하며 체계적인 다이어트가되도록 바랍니다.오전 운동은 유산소 운동으로 진행하시고오후 운동은 근력 운동과 유산소 운동이 병행되도록 하세요.,아침에는 40분을 시작으로 2주마다 5분씩 운동량을 늘리시고오후 운동 또한 운동시간을 서서히 늘리되 근력 운동 시간을늘리도록 하시기 바랍니다.식이 요법의 경우 아침, 점심은 복합 탄수화물과 함께 골고른 영양 섭취가되도록 하시고 저녁 식사는 탄수화물 섭취는 줄이고단백질과 비타민(채소류, 해조류)로 섭취하는 것이 좋습니다.식습관과 운동이 생활 습관화 되게 하여 꾸준한 감량이 지속되도록장기간 실천 바랍니다.감사합니다.
