안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중을 감량 후 유지하는 것은 빼는 것 이상으로 노력과 집중, 인내가필요합니다. 요요 현상이 나타나면 육체적인 체중 증가 뿐만 아니라정신적인 스트레스(우울증. 자책감, 자신감 결여 등)가 함께 동반되게되기도 합니다.이제는 식이 요법과 운동요법을 동시에 병행하되식이 요법 70%, 운동요법 30%의 비율로 진행하셔서몸에 무리없이 감량이 되도록 하고 요요가 없도록 진행 바랍니다.탄수화물 섭취를 조금 줄이고 단백질 음식(두부나 콩, 우유, 두유, 흰살생선등)의섭취를 늘리세요., 또한 브로콜리나 오이, 당근, 양상추, 양배추등의채소 섭취를 늘리시기 바랍니다.체중을 감소시키기 위해서는 식이 요법이 더 중요합니다.섭취량을 조절하셔야 효율적인 감량이 진행되며 효과적인체중 감량을 할 수 있습니다.초기에는 군것질을 한달 정도 제한하시고이후에 어느 정도 섭취량 조절이 되고 난 후에는 2주에 한번정도군것질을 하셔서 음식에 대한 스트레스가 없도록 하세요.,운동은 유산소 운동 위주로 진행하시고평소 최대한 많이 움직이고 활동하셔서 칼로리 소비를늘리며 생활 습관을 개선시켜 나가기 바랍니다.다시 체중 증가가 없도록 단기간 다이어트 보다는6개월 이상의 장기간 계획으로 식습관과 운동 습관이 생활화되도록하도록 하기 바랍니다.감사합니다.
