안녕하세요. 47kg운영자입니다.목표 체중 달성을 위해서는 다이어트 일기- 체성분 검사를 하시고그에 따른 식사 처방과 운동 처방대로 칼로리를 섭취하시고칼로리를 소비하는 것이 체계적인 감량과 요요 없는 감량에도움을 받으실 수 있습니다.1. 휘트니스에서는 최대한 운동 기구를 이용하여 근력 운동과런닝머신과 자전거 타기로 유산소 운동을 진행하기 바랍니다.스트레칭 5분 - 런닝머신 15분 - 계단오르기 10분 - 근력 운동 30분- 런닝머신 25분 - 스트레칭 10분 순서로 진행하시기 바랍니다.2. 개인차는 있으나 6~6.5km/h가 가장 좋습니다.3. 집에서 할 수 있는 운동으로는 줄넘기와 스텝퍼(또는 계단오르기나책쌓아 오르내리기), 훌라후프, 스트레칭이 좋습니다.요가나 필라테스, 이소라 다이어트 비디오는 보면서 할 수 있는운동도 도움이 됩니다.4. 칼로리 검색창에 "줄넘기"로 검색해 보세요.5. 주 3회, 격일로 진행하시다가 서서히 4~5회로 늘려 나가기 바랍니다.6. 유지는 감량 이상으로 노력과 집중력이 필요합니다.유지기간은 다이어트를 진행한 기간 만큼 진행하는 것이 좋으며다이어트 기간의 80%정도의 식이 요법과 운동을 진행하는 것이 필요합니다.유지기에도 음식조절에 집중하시고 운동도 주 3회 정도로꾸준히 진행하기 바랍니다.감사합니다.
