안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 2.외부(야외)에서 운동을 하는 경우 움직이는 정도가더 크게 나타나며 호흡이나 자세로 인한 칼로리 소비에 영향이 있어외부 운동이 칼로리 소비가 더 높을 수 있습니다.런닝 머신은 동일한 속도와 자세로만 진행되기 때문에 제한이 많이 되므로칼로리 소비가 덜 하게 됩니다.약간 빠르게 걷기를 하더라도 팔을 앞뒤고 차며 숨이 약간 차게 걷기 때문에강도면에서 큰 차이는 없습니다.3. 자전거 또한 고정 자전거는 강도 조절이 되어 근력 향상면에더 도움이 될 수 있습니다. 야외 자전거 타기는 강도는 낮으나허리와 복부에 힘이 가해지며 상체(어깨, 등, 팔등)움직임이 자유롭기 때문에 활동이 더 크게 나타날 수 있습니다.4. 걷기는 강도가 낮지만 체지방 감량에 큰 도움이 되는가장 기본이 되는 유산소 운동입니다.전신을 사용하기 때문에 전체적인 체지방, 체중 감량에 도움이 되며심장과 폐건강에 좋습니다.자전거 타기는 걷기에 비해 전신을 사용하는 정도가 적지만하체 근력과 근육량 증가에 큰 도움이 되는 운동으로근육량 증가와 함께 체지방 연소가 함께 이루어지는 복합 운동이 됩니다.두 가지 운동 모두 에너지 소비 정도의 차이는 없으므로번갈아 하셔도 좋으며 자전거 타기 30분, 걷기30분으로함께 하는 것이 가장 효과적입니다.감사합니다.
