안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하고그에 따른 식사 칼로리와 운동 칼로리대로 진행하시면 몸에 무리없이체걔적인 감량에 도움이 됩니다.식사 일기와 운동 일기를 작성하시고 처음부터 양을 줄여1000kcal이하로 섭취 할 경우 몸에 무리가 올 수 있습니다.탈모나 생리중단, 빈혈등이 발생 할 수 있으므로서서히 섭취량을 줄이고 운동량을 줄여 몸이 서서히 변화에 인지되고정체없이 후유증 없도록 진행하기 바랍니다.아침 : 점심 : 저녁 비율은 2 :2 : 1로 하여아침은 최대한 든든하며 골고른 영양섭취가 되도록 하세요.,(하루를 시작하는 에너지원으로 사용됩니다.)점심은 현재처럼 먹되 천천히 꼭꼭 씹어 먹으며 20분 이상 식사 하기 바랍니다.가장 중요한 저녁은 탄수화물 섭취는 최대한 줄이고단백질 섭취와 비타민 섭취로 하는 것이 좋습니다.고구마,사과 대신 오이나 브로콜리, 당근, 양상추, 양배추등의채소로 포만감과 영양은 있되 칼로리를 낮게 섭취되도록 바랍니다.운동은 초기에는 하루 1시간 내로 시작하여 매주 5분씩 늘리며서서히 꾸준히 늘려 나가도록 바랍니다.정체기 없이 체력 약화 없는 방법으로 진행하시고운동 외에도 최대한 많이 움직이고 활동량을 늘려 칼로리 소비량을생활 속에서 늘리도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
