안녕하세요. 47kg운영자입니다.동일한 운동 패턴이나 식이 패턴이 진행될 경우 감량이 더딜 수 있습니다.오전 2시간 등산을 진행하되 2~3개월 정도 하시고이후에는 오전, 오후로 1시간씩 나누어 오전에는 유산소 운동, 오후에는유산소 + 근력 운동을 함께 하며 다르게 진행하는 것이 필요합니다.운동 시간, 운동량, 운동 시간대, 운동 횟수등을 바꾸어 주시고전체적인 운동량, 운동 횟수, 시간등은 처음부터 많이 하는 것보다는서서히 조금씩 계속 늘리는 것이 지속적인 감량과 정체기 없는체중 조절에 도움이 됩니다.섭취 칼로리는 1500kcal내외로 드세요.,1200kcal는 기초 대사량 수준이기 때문에 운동을 하더라도근육량이 줄고 기초 대사량이 더 낮아져 감량 효과가 노력에 비해적을 수 있습니다. 조금 더 섭취하시고탄수화물 섭취는 다소 줄이되(단당류, 과자,빵, 쌀밥, 밀가루등)복합 탄수화물(현미,보리, 잡곡,고구마, 바나나등)을 드시고단백질 섭취를 늘리도록 바랍니다.(콩이나 두부, 두유, 저지방 우유, 흰살 생선, 계란 흰자등)적정한 섭취와 운동이 진행되어야 몸에 무리없는 효율적이며효과적인 건강한 감량이 될 수 있사오니 서서히 음식량을 줄이고운동량을 늘리며 조절하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
