안녕하세요. 47kg운영자입니다.본인 스스로는 적게 먹고 운동을 하여 건강하게 체중 조절을 한다고생각하며 진행할 수 있지만 신체는 소식을 하는 것으로 인해영양 부족, 소실, 영양의 불균형이 나타나게 됩니다.이로 인해 생리 불순이나 중단 현상이 나타난 것으로 볼 수 있습니다.갑자기 섭취량을 줄일 경우 아무리 양질의 식사로 진행하더라도신체는 부족 현상을 느끼고 호르몬의 변화등으로 인해부작용이 초래 될 수 있습니다.1. 칼로리 섭취량을 늘릴 때에는 탄수화물(현미, 과일등의 복합 탄수화물)과 식물성 단백질, 콩이나 두유, 두부, 청국장, 콩자반등과 흰살 생선등심, 안심등의 기름기 없는 고기로 단백질 섭취하시고호두나 아몬드, 땅콩등의 지질류 섭취를 늘리기 바랍니다.2. 1시간 30분 운동 했다면 매주 5분~10분씩 서서히 운동량을 줄이도록하세요., 근력 운동 보다는 유산소 운동과 스트레칭, 요가, 필라테스같은정적인 운동을 함께 하시기 바랍니다.3. 볶은콩은 매일 드시는 것이 좋습니다.여성 호르몬에 좋은 영향을 주며 콩류는 탈모나 생리 불순, 중단 해소에도움이 되므로 매일 꾸준히 섭취 하시기 바랍니다.4. 감자전분으로 만들었다면 단당류는 아닙니다.하지만 감자는 GI수치가 높으므로 양을 줄이도록 하세요.,5. 1200kcal이하로 섭취하며 운동을 한다면근육 소실이 나타나며 기초 대사량이 저하될 수 있습니다.섭취량은 1500kcal내외로 유지하며 진행하는 것이 좋습니다.감사합니다.
