안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재까지 적정한 식이 요법과 운동으로 감량을 잘 해 오셨네요~감량 만큼 유지도 굉장히 중요한대요.,유지는 감량 보다 더 많은 노력과 인내가 필요합니다.감량 후 목표 달성으로 긴장이 풀리고 마음 가짐이 예전같지 않은상태(?)가 되기 쉬어 다시 요요를 겪으며 체중 증가를 보이는 경우가80%이상을 차지 합니다.완벽한 유지를 위해서는 감량 기간의 2배 기간동안을 유지 기간으로계획하도록 바랍니다. 3개월 감량을 했다면 6개월을 유지기간을정하시고 다이어트 진행시의 80%를 그대로 식이 요법과 운동을 진행하시기필요합니다.섭취량도 서서히 줄이고 운동량도 서서히 줄이되1500kcal~1600kcal섭취는 유지하시고 운동도 근력, 유산소 함께 하시되서서히 근력 운동량을 늘리고 유산소 운동량을 줄이며 근력을 키우고근육량을 늘리도록 바랍니다.단백질 섭취를 최대한 많이 하시고 조금씩 자주 먹으며위胃가 늘어나지 않도록 하시고 최대한 싱겁게 드시며 한식과 자연식,단백질 식사 패턴을 이어 나가기 바랍니다.유지 기간에는 일주일에 한번 정도 보양식으로 몸을 보충하는 것도 좋으며먹고 싶었던 음식도 먹어 주되 1/2정도 먹으며 칼로리를 조절하시기바랍니다.유지 기간을 거치며 변화된 식습관과 운동 습관이 생활화 되도록하는 노력이 가장 필요합니다.유지 기간 모두 성공하셔서 요요 없는 완벽한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
