안녕하세요. 47kg운영자입니다.2시간을 운동할 때와 1시간을 운동할때에는 운동 종목에도 차이가필요합니다. 2시간 동안은 유산소 운동과 근력 운동을 여유 있게 즐기며 할 수 있습니다.스트레칭(5분) - 걷기(워밍업15분) - 근력 운동(1시간)-유산소 운동(40분) - 스트레칭 (10분)으로 진행하시면 됩니다.1시간의 다소 적은 시간이 있을 때에는 짧고 굵게~!! 타이트하게 진행하며최대한 열량 소비가 많도록 운동하는 것이 좋습니다.스트레칭5분 - 천천히 뛰기(10분) - 근력 운동(30분 서킷트레이닝 처럼휴식 시간은 거의 없이)- 약간 빠르게 달리기 10분 - 스트레칭5분순서로 시간에 맞춰 효율적으로 진행하시면 됩니다.근력 운동이 병행되어야 반드시 체지방 연소율이 높고칼로리 소비량도 증가하며 기초 대사량 증가에 도움이 됩니다.현재 진행하는 대로 진행하시고1시간으로 줄어들 경우에는 강도를 다소 높여 진행하셔서꾸준히 하신다면 2시간 운동에 못지 않은 운동 효과를 볼 수 있습니다.즐거운 추석 보내시기 바랍니다.추석 중에도 식이 요법과 운동 잊지마세요~감사합니다.
