안녕하세요.47kg 운영자입니다. 수분을 섭취하는 것이 포만감을 주긴 하지만 건더기로 얻어지는 포만감보다는 적습니다 또한 음식의 고형분을(건더기)을 드시지 않고 수분만 섭취한다면 영양분의 공급이 제대로 이루질 수 없습니다. 물론 국이나 찌개등 수분이 어느 정도 포함된 식사를하시는 것이 포만감을 주는데 도움은 될 수 있습니다. 운동을 전 보다 많이 하시고 식사도 전보다 증가되신 상태에서는절식으로 손실된 체조직이 회복되면서 일시적인 체중증가가생기는 것으로 추측됩니다. 800Kcal 이라는 절식을 하셨기 때문에 영양분이 고갈되어 있는상태이고, 흡수율이 높아져 있기 때문에 조금만 식사량을 증가시켜도요요현상이 쉽게 올 수 있습니다. 식사량을 서서히 증가시키면서 강도가 강하지 않은 유산소 운동을꾸준히 병행해 나가셔야 문제를 해결할 수 있습니다.일주일~10일 간격으로 100kcal 증가시키면서(개인마다 차이가 있을 수 있음) 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다. 우선은 배가 별로 고프지 않더라도 공복시간이 길어지지 않게일정한 간격으로 음식물 섭취를 해 주셔야 합니다. 그래야 과식, 폭식을 예방할 수 있습니다. 섭취량의 변동이 심하면 체중 변화도 잘 이루어집니다. 작성자님께서는 규칙적인 식생활로 바꿔나가는 노력이가장 절실히 필요한 때입니다. 모든 문제가 해결될 수 있습니다. 새해는 좋은 일들만 가득하실 바랍니다. 감사합니다.
