안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법과 운동을 적절히 함께 병행하며 잘 진행하고 계시네요!아침과 점심은 골고른 식단으로 골고루 섭취하시고저녁의 경우에는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 단백질과 야채,채소위주로하여 드시며 가장 적고 담백하게 식단을 정하기 바랍니다.기초 대사량 이상은 섭취가 되어야 합니다.1300kcal~1500kcal섭취를 하며 영양 부족이나 불균형으로 인한기초 대사량 저하, 부작용(생리불순, 중단, 탈모, 빈혈등)이 없도록하세요., 운동을 병행하더라도 섭취량이 적을 경우 기초 대사량은계속 낮아질 수 있습니다.운동은 유산소 운동과 근력운동을 함께 하며 무리없이 진행하고 있습니다.근력 운동은 주 3회, 유산소 운동은 5회 정도 꾸준히 하시고1~2일의 휴식으로 몸을 재충전 하는 시간을 갖도록 바랍니다.하체 앞쪽은 하체 근력 운동 - 스쿼트 동작을 통해체지방 감소와 탄력 있는 라인 형성에 도움이 됩니다.또한 살을 만졌을 때 약간 단단하게 느껴지며 근력 운동을 시작한지1개월 내에 근력 형성이 수월하게 이루어 진다면 근육형으로 볼수 있습니다.이 외 살이 말랑말랑 하거나 탄력이 적고 근력 운동을 해도근육 형성이 많이 않다면 물살형으로 볼 수 있습니다.감사합니다.
