안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하고처방된 식사칼로리와 운동 칼로리를 식사 일기와 운동일기를 작성하며체계적인 방법으로 감량 하시기 바랍니다.체중 감량, 몸무게를 줄이기 위해서는 운동 보다 식이 요법에 더 치중하여 진행하셔야 효율적인 감량이 나타날 수 있습니다.식이 요법70%, 운동30%으로 식이 요법에 더 중점을 두시고운동은 부수적으로 따라오도록 하는 패턴으로 진행하기 바랍니다.한식 위주의 세끼 식사와 100kcal이하의 간식으로1600kcal내외의 식사가 되도록 하시고 운동은 걷기나 파워워킹 같은유산소 운동 위주로 하루 1시간 정도가 적당합니다.근력 운동과 유산소 운동을 과도하게 할 경우 피로감이 생겨단 음식 섭취량이 더 증가할 수 있사오니 적정한 운동량으로 조절하시고어느 정도 식이 요법과 유산소 운동으로 체중이 줄어든 이후 부터근력 운동을 하는 것이 체지방 감량, 체중 감량에 더 효율적일 수 있습니다.현재 계획한 대로 중도 포기 없이 지속하신다면 무리없는 체중 감량성공 하실 수 있습니다.감사합니다.
