안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량은 나이와 성별, 건강 상태, 영양 상태에 따라다르지만 20대 여성의 1200 정도대입니다.식이 조절 위주로만 체중 감량을 하셨다면 기초 대사량이 저하되기쉬운데요., 적게 먹으면 적게 먹을 수록 근육이 줄어 들며 기초 대사량은낮아지게 됩니다. 살이 더 잘 찌게 되는 체질이 될 수 있습니다.이제는 식사량 조절이 어느 정도 몸에 익숙해지고 어려움이 없으리라예상이 됩니다. 이후로는 운동(유산소, 근력 운동)을 함께 병행하셔서기초 대사량을 높이고 탄력있게 체중 감량을 하도록 실천 하는 것이필요합니다.운동을 처음 할 경우 유산소 운동, 걷기나 자전거 타기등의중저강도의 운동은 하루 1시간내, 일주일에 3~4회를 시작으로서서히 운동 시간을 늘리고 운동 횟수를 늘리며 운동량을조금씩 지속적으로 늘리시면 됩니다.그 다음 근력 운동을 함께 하여 탄력있는 몸을 만드는 것이 효과적인체지방 감량, 체중 감량이 될 수 있습니다.요요에 대한 두려움으로 식이 조절로만 다이어트를 지속하신다면영양 부족과 영양 불균형으로 인한 탈모나 생리중단, 불순, 빈혈등의부작용이 나타날 수 있으므로 반드시 운동을 병행하여 건강하게체중 조절을 지속하시기 바랍니다.감사합니다.
