안녕하세요. 47kg운영자입니다.트위스트런은 허리와 뱃살, 옆구리, 종아리, 허벅지 감량에 도움이 되는유산소 + 무산소 복합 운동을 돕는 운동 기구 입니다.트위스트런을 이용하게 되면 몸의 중심을 잡기 위해하체에 많은 힘을 주게 진행하기 때문에 하체에 근력 향상에더 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가늘고 길게 근육이 잡히기 보다는굵고 단단하게 만들어 질 수 있기 때문에 운동 전후 스트레칭을충분히 하는 것이 필요합니다.트위스트런을 한 후에 하늘 자전거를 하시고 하늘자전거 후,하체 집중 스트레칭을 하는 것이 더 효율적이리라 봅니다.20분 정도 충분히 근육을 이완시키며 근육 뭉침을 풀어 주시고지압과 마사지도 함께 하시면 더욱 좋습니다.근육 뭉침은 바로 바로 풀어주셔야 소위 알다리(근육뭉침 현상)을예방 할 수 있습니다. 마무리까지 신경 써 주세요~감사합니다.