안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트를 위해 섭취량을 줄이고 운동을 시작하면적어진 열량 섭취와 소비되는 에너지로 인해 체중 감량은자연스럽게 진행되게 됩니다.하지만 적게 먹고 많이 움직이는 패턴이 몸에 익숙해지며 인지되게 되면우리 몸은 그 이상 에너지 소비를 하지 않게 됩니다.그로 인해 정체기가 나타나게 되기도 하는데요.,회원님의 경우 섭취량이 많이 줄어들었기 때문에 초기 감량은빠르게 나타날 수 있으나 더 줄이지 않을 경우 감량이 더디고예전처럼 섭취할 경우 요요 현상이 나타나기 쉬어질 수 있습니다.섭취량을 늘리도록 하세요.적어도 1500kcal내외를 섭취하도록 하시고5대 영양소를 골고루 섭취하도록 바랍니다.특히 단백질과 지질류, 비타민류 섭취를 늘리도록 하세요.,식물성 단백질인 두부와 콩이 좋으며 흰살생선이나 안심이나 등심류,호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류, 섬유질이 많은 과일과 채소섭취를 많이 하시기 바랍니다.운동은 현재 진행하는 대로 진행하시고매주 5분씩 운동 시간을 늘리며 서서히 꾸준히 운동량을 늘려 나가기 바랍니다.처음부터 무리하게 진행할 경우 후유증, 부작용이 나타나기 쉬우므로조금씩 변화를 주며 진행하셔서 건강하게 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
