안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량, 몸무게를 줄이기 위해서는 운동 보다 식이 요법에 더 치중하여 진행하셔야 효율적인 감량이 나타날 수 있습니다.식이 요법70%, 운동30%으로 식이 요법에 더 중점을 두시고운동은 부수적으로 따라오도록 하는 패턴으로 진행하기 바랍니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하고처방된 식사칼로리와 운동 칼로리를 식사 일기와 운동일기를 작성하며체계적인 방법으로 감량 하시기 바랍니다.반드시 식이 요법을 철저히 하며 운동을 겸하도록 하세요.,한식 위주의 세끼 식사와 100kcal이하의 간식으로1600kcal내외의 식사가 되도록 하시고 운동은 걷기나 파워워킹 같은유산소 운동 위주로 하루 1시간 정도가 적당합니다.근력 운동과 유산소 운동을 과도하게 할 경우 피로감이 생겨단 음식 섭취량이 더 증가할 수 있사오니 적정한 운동량으로 조절하시고어느 정도 식이 요법과 유산소 운동으로 체중이 줄어든 후 부터근력 운동을 하는 것이 체지방 감량, 체중 감량에 더 효율적일 수 있습니다.현재 계획한 대로 중도 포기 없이 지속하신다면 무리없는 체중 감량성공 하실 수 있습니다.감사합니다.
