안녕하세요. 47kg운영자입니다.계획한 식이 요법과 운동에 약간의 개선이 필요합니다.아침을 든든하게 먹되 점심을 거를 경우 공복 시간이 10시간 가량 됩니다.공복 시간이 길면 길수록 다음끼니로 섭취되는 음식에너지를다음 공복을 대비하여 체지방으로 축적시키려는 경향이 나타나게 됩니다.점심 식사를 우유라도 반드시 마셔서 끼니를 거르지 않도록 하는식이 요법이 더 효율적이며 필요합니다.또한 저녁에는 과일 섭취는 당 초과로 이어져 체지방을 늘릴 수 있습니다.과일은 오전이나 점심시간대에 드시고 저녁에는 과일 섭취를 삼가하기 바랍니다.또한 저녁에는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 단백질과 비타민(야채류)위주의 섭취를 하는 것이 감량에 효과적입니다.운동은 현재 계획한 대로 진행하시되 팔 운동은 집에 오는 길걷기를 할때 팔을 앞뒤로 크게 움직여 주며 최대한 팔이 많이 움직이도록하시고 운동 후 팔을 스트레칭하셔서 근육을 길고 가늘게 형성되도록실천 하기 바랍니다.계획한 대로 매일 꾸준히 실천하신다면 건강에 무리없는 감량 성공 할 수 있습니다. 중도 포기없이 지속적으로 진행 하기 바랍니다.감사합니다
