안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 근력 운동은 오후 시간대, 저녁에 진행하는 것이 좋습니다.오후 시간에는 신체의 모든 근육이 이완되어 있는 상태로 근력 향상에 도움이 되는 시간으로 복근, 다리, 이소라 등 전체적인 근력 운동은저녁 시간에 진행 바랍니다.(8시부터가 적당합니다. 저녁 식사 2시간 이후)2. 스쿼트, 런지 모두 15회씩 3세트로 진행바랍니다.근력 운동은 20분~30분을 시작으로 서서히 시간을 늘려 45분까지 늘리기바랍니다.3. 계단 오르기도 1층~10층을 2주 정도 하시고조금씩 운동 시간을 늘리도록 하세요., 10층 까지 2회로 2주 정도 늘리시고2주마다 1회씩 늘려 진행하시면 꾸준한 하체 근력 강화에 도움이 됩니다.4. 스쿼트, 런지 15회는 1분안에 마칠 수 있습니다.1세트를 하고 1세트를 한 시간 만큼(1분내) 휴식을 취하는 것도 반드시 필요합니다.또한 호흡을 함께 하셔야 효과가 더 좋으므로내릴때에는 숨을 내쉬고 오를때 숨을 들이 쉬며 진행 하기 바랍니다.감사합니다.
