안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 많이 나가는 경우에는 유산소 운동을 한 후에 무산소 운동을하는 것이 낫습니다. 과체중이 심할 경우에는 유산소 운동만 하시고식이 요법에 더 집중을 하여 진행하는 것이 필요합니다.약간의 표준 체중 초과인 경우에는 유산소 운동(워밍업 10분) -무산소 운동(웨이트 트레이닝) - 유산소 운동(40분~50분)순서로진행하는 것이 효과적입니다.운동 전후 10분 이상의 스트레칭 잊지 마세요.,감사합니다.
