안녕하세요. 47kg운영자입니다.우선 당분간 하루 섭취 칼로리를 조금 줄여서 섭취하시는 것이 필요합니다. 총 칼로리에서 탄수화물 차지비율 60%, 단백질 비율 20%, 지방이 차지하는 비율을 20% 정도로 하되, 동물성지방과 식물성지방의 비율이 50이하:50이상 정도로 맞추시면 됩니다.단당류 식품도 줄여야 하므로, 사탕, 설탕, 꿀 등을 피하고, 커피를 마시더라도 설탕을 안넣는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.과일류는 단당류는 아니지만 과당류 또한 당 수치를 높이고 체지방 축적으로이어질 수 있으므로(탄수화물 섭취 초과일 경우)과일은 현재 섭취량의 1/2로 줄이시고 아침 식사로 드시기 바랍니다.저녁에는 과일 섭취는 피하시고 채소, 야채류등의 섭취를 하는 것이좋습니다.운동이 반드시 필요합니다. 산책이나 걷기 정도의 유산소 운동을 하루 40분~1시간 정도 하셔서 지방 수치를 내리도록 하시고최대한 많이 움직이며 칼로리 소비율을 높여 에너지 소비를높이시기 바랍니다.감사합니다.
