안녕하세요. 47kg운영자입니다.아래 글을 올리신 분이네요~근육질의 몸보다는 마른 체형을 원하신다면음식조절과 유산소 운동을 함께 병행하시기 바랍니다.음식의 경우 군대 생활을 하므로 식단을 따로 조절할 수 없으므로양을 줄이시고 1/2또는 2/3정도로 줄여 드시기 바랍니다.고기류, 튀김류를 피하시고 채소와 생선류를 드시고국물(찌개나 국)섭취를 줄이며 건더기 위주로 드시기 바랍니다.과자나 빵, 치킨등의 단음식이나 기름진 음식, 칼로리가 높은 음식의군것질류를 자제하시고 배고픔이 있을 때에는 사탕 1~2개나 껌을 씹으며 공복감을 해결하시기 바랍니다.(참을 수 없을 때에는 드시고 밀크커피나 초콜렛을 드시고먹고 싶을 단음식을 먹되 양을 1/2로 줄여 천천히 씹어 드시기 바랍니다.)운동은 줄넘기, 축구(다리 근육 강화됨)대신 걷기나 팔벌려 뛰기가 좋으며가벼운 근력 운동, 팔굽혀 펴기나 윗몸일으키기로근력을 유지 하도록 함께 실천 하기 바랍니다.너무 무리하여 음식량을 줄이기 보다는 서서히 줄이고운동량도 서서히 늘리며 건강을 유지하며 체중 감량이 있도록진행 바랍니다.뱃살은 전체적으로 감량시에 함께 감량이 되지만복근 운동을 함께 하시면(상복근, 하복근으로 나누어)더 효율적인 감량이 이루어질 수 있습니다.15회씩 3세트 각각 나누어 실천하세요.,굶고 하는 다이어트는 다시 요요발생 확률이 높습니다.조금이라도 반드시 드셔서 배고픔없는 식이 조절 하시기 바랍니다.감사합니다.
