안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육질의 몸보다는 마른 체형을 원하신다면음식조절과 유산소 운동을 함께 병행하시기 바랍니다.음식의 경우 군대 생활을 하므로 식단을 따로 조절할 수 없으므로양을 줄이시고 1/2또는 2/3정도로 줄여 드시기 바랍니다.고기류, 튀김류를 피하시고 채소와 생선류를 드시고국물(찌개나 국)섭취를 줄이며 건더기 위주로 드시기 바랍니다.과자나 빵, 치킨등의 단음식이나 기름진 음식, 칼로리가 높은 음식의군것질류를 자제하시고 배고픔이 있을 때에는 사탕 1~2개나 껌을 씹으며 공복감을 해결하시기 바랍니다.운동은 줄넘기, 축구대신 걷기나 팔벌려 뛰기가 좋으며가벼운 근력 운동, 팔굽혀 펴기나 윗몸일으키기로근력을 유지 하도록 함께 실천 하기 바랍니다.너무 무리하여 음식량을 줄이기 보다는 서서히 줄이고운동량도 서서히 늘리며 건강을 유지하며 체중 감량이 있도록진행 바랍니다.얼굴살은 기상 직후 입을 크게 벌려 "아 -에 - 이 -오 - 우"를15회 정도 반복하시고 얼굴 근육이 많이 움직여 지며얼굴살, 볼살 빼는 데 도움이 됩니다.감사합니다.
