안녕하세요. 47kg운영자입니다.적절한 식이 요법과 운동으로 정석적인 방법으로 체중 감량을 성공하셨네요~축하드립니다!!어느 정도 목표 체중을 달성하고 나면 심리적인 안정감으로마음이 헤이해 지고 나태해 질 수 있는데요.,감량 보다는 유지가 더 어렵고 힘들다는 것 아시죠?감량 후 식이 요법과 운동이 꾸준히 진행되지 않는다면예전처럼 다시 체중 증가가 나타나는 요요 현상이 발생할수 있습니다.유지 기간 중에도 다이어트중 진행하던 식이 요법과 운동 방법의80%정도 동일하게 진행하도록 하는 것이 좋으며적어도 3개월은 80%정도를 동일하게 실천하시기 바랍니다.예전 처럼 많이 먹지 못하기 때문에 적을 양을 먹을 때에도맛있고 영양가 있는 음식으로 드시도록 하시고조금씩 자주 먹는 방법으로 소식으로 3~4회 정도 골고루 나누어먹도록 진행 하시기 바랍니다.또한 조금 씩 섭취량을 늘리되 기름진 음식 대신치즈나 요거트, 저지방 우유등의 유제품이나 호두, 아몬드, 땅콩같은견과류, 키위나 방울토마토, 파인애플등의 섬유질이 많은 과일류의 섭취를늘리시기 바랍니다.(외식을 할 경우 최대한 고칼로리, 기름진 음식은 적게, 샐러드 위주로먹도록 노력 바랍니다.)운동의 경우 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋으나무리한 운동은 피하시고 이소라 비디오나 조혜련 태보,덤벨 운동등의 중강도 근력 운동을 함께 실천 하기 바랍니다.여성의 경우 근력 운동을 해도 근육 형성이 많이 이루어지지 않기 때문에근력 유지를 위해서 주 2~3회 꾸준히 근력 운동을 병행하기 바랍니다.평소 활동량이나 움직임은 꾸준히 지속하시고폭식이나 과식이 없도록 유의 하시며 진행하신다면몸에 무리없이 건강한 체중 유지 까지 모두 성공할수 있습니다.감사합니다.
