다디어트를 시작한지 오늘로 9주째 화요일이예용!제가 방학동안 다이어트를 계획하고서 다이어트를 했는데요,2달동안 식이요법으로는아침 8시~9시 : 요거트2개+오이(먹을때두있구 안먹을때두있구요) 요거트가 따분하다 싶으면 그냥 밥 반공기에 김이랑 김치에다가 먹었어요.점심 12시~1시 : 되도록이면 밥위주로 먹으려구 노력했구요 영양구성탑생각하면서 먹으려구 노력했어요. 탄수화물, 단백질, 야채중심으로 많이 생각했구요, 지방은보통 두부나 우유 이런걸로 .. (콩국수, 들깨칼국수등등도 가끔씩 먹었어요) 밥 2/3~3/4 공기정도 먹고 김치, 밑반찬 아니면 햄버그 스테이크 랑밥,카레랑밥, 컵라면+밥조금, 멸치칼국수 같은 튀기지않은 면 가끔 과자도 먹고싶을때 먹었는데요, 과자칼로리만큼빼고 나머지 는 밥과 간단한 밑반찬으로 칼로리를 채웠어요. 저녁 6시~7시 : 되도록이면 밥을 먹으려구 노력했구요, 밥,김,두부,계란,아니면 식빵2쪽+잼약간 , 누룽지,가지나물,오징어초무침+비빔국수, 가끔 돼지고기등을 적은양으로 먹은것 같아요.그리구 저녁 9시쯤에는 커피1잔은 매일, 가끔 과일을 100kcal씩 먹었구요밤에는 12시쯤 아이스크림 하나씩 2틀에 한번꼴은 먹었구요,밤에 배가 고픈날에는 저지방우유를 하나씩 먹었어요.이렇게 했구요,운동은 이소라 다이어트 비디오를 매일 했어요. 가끔 중간중간 하루씩(총10일정도?) 빼먹은날두 있구요, 비디오 다하구 스텝퍼 5~10분씩 더한적두 있구요.이렇게 해서 제가 지금 다이어트 8주동안 5kg(현 48kg)을 감량했어요.그런데 저번주부터는 빠지지 않네요..이제 개강을 해서 방학이랑은 다르게 생활습관이랑 식습관운동습관을 바꾸면서 이제 체중감량을 그만하고싶은데요,어떻게 하면 요요현상 같은거 없이 체중을 유지할수 있을까요?(제가 보건소에서 측정한 체성분 분석결과 참고해주세요.몇가지만 올릴게요)----------------------------------1.신체발달 - 상체,하체 적정수준 -단백질, 무기질,세포량 적정수준2.체중(적정수준범위 : 90~110) - 글쓴이는 91 정도3.체지방률(이하수준범위 : 0~20) - 글쓴이는 19 정도4.체지방량(이하수준범위 : 0~20) - 글쓴이는 17 정도5.근육량(적정수준범위 : 90~110) - 글쓴이는 97 정도 6.세포량(적정수준범위 : 90~110) - 글쓴이는 100 정도7.근육발달 - 팔,다리,몸통 모두 적정수준8.체성분 분석 -단백질량(여성의경우 14~16%) : 글쓴이는 16.9 % -무기질량(여성의경우 5.5~6.0%) : 글쓴이는 5.8 % -체지방량(여성의경우 20~30%) : 글쓴이는 19.2 % -수분량(여성의경우 45~60%) : 글쓴이는 58.1 %9.체형판정도표 - 글쓴이는 약간마름의 과지방체질,적정,저기방근육형에서 저지방근육형 에 가까움.10.복부비만 (피하형/균형형/경계/내장비만/고도내장비만) - 내장지방레벨 : 피하형 - 내장지방면적 : 피하형 - 복부비만율 : 이하수준--------------------------------------------제가 근력운동을 하는데 근육이 발달이 아니고 적정수준이라는게좀 의외였어요.근육을 더 발달시켜서 기초대사량을 늘리면서 체중감량을 그만하고 싶은데어떻게 하면 좋을까요?
