안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트를 마친 후에도 유지를 위해서 다이어트 중의 80%정도를식이 요법, 운동으로 진행하며 유지하는 것이 필요합니다.이제는 평상식으로 되돌리도록 서서히 변화를 주는 것이 필요합니다.매주 50~100kcal씩 서서히 섭취량을 늘리시고단백질 음식, 계란 흰자나 닭고기 가슴살, 흰살 생선, 우유, 두유두부, 콩등의 음식 섭취와 호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류 섭취,치즈나 요거트, 야쿠르트 같은 유제품 섭취도 늘리는 것이 좋습니다.군것질도 이제는 약간씩 하며 음식 스트레스가 없도록 하세요.,일주일에 1~2회 정도 먹고 싶었던 음식을 아침이나 점심에 드시고양을 1/2, 2/3정도로 조절하여 칼로리 조절을 함께 하기 바랍니다.또한 일주일에 한번 정도 보양식을 먹으며 체력 보강을 하는 것도장기간 체중 유지를 위해 영양 균형을 위해 필요합니다.운동은 서서히 횟수와 시간을 줄이며 운동량을 줄여 나가기 바랍니다.매일 했다면 주 4회로 줄이고 운동 시간도 1시간이었다면50분으로 줄이며 조금씩 줄이기 바랍니다.갑작스러운 변화(과식, 폭식 또는 운동 중단)만 없다면체중 유지 무리없이 성공할 수 있습니다.체중 유지 기간에도 집중하셔서 생활화 해 나가기 바랍니다.감사합니다.
