안녕하세요 키는 160좀 더 되나? 그렇구요 몸무게가 지금 67kg을 육박해요;;68.5까지도 갔는데 요즘 덜먹고 운동해서 그런지 오늘 헬스장에서 재보니 66.4나오더라구요.. 한 3일?됬나요?오늘 여기 싸이트에서 식사 먹은것 적어보니 전 진짜 적게 먹은건데 1400인가 나왔던가요; 넘놀랬어요.. 700나올줄 알았는데...밥 김치 매실짱아치 간장에 고추담은것? 된장국 이렇게 두끼 먹고고구마 랑 우유 두잔 이렇게 먹은것밖에 없는데...;;; 지금 막 배고파지려고 하네요 ㅠ 예전에도 68kg정도 육박할때 이 싸이트 들어와서 처방받은거 보다 덜 먹고 더 운동하고 해서 770이나 700kcal섭취하고 운동 한시간정도 50분? 그냥 유산소운동만 해서 3주인가 만에 59kg까지 뺐었는데요.. 하늘 자전거 30분씩 꼭하구요..그떄는 남자친구가 막빼라고 그랬고 남친덕에 정신력이좀 강해졌었다고 해야되나요..근데 지금은 남자친구도 없고 주위에서 자극주는 말은 그냥 짜증나는 잔소리로 밖에 안되서 별 도움이 안되네요..그래도 독하게 마음먹고 살빼려는데 예전에 살뺀것처럼 잘 안되요...ㅜ그떄는 옥주현요가 도 하루에 한시간씩 꼬박 잘했는데 지금은 20분을 못넘기겠떠라구요;; 그때는 자세도 쉽게 잘 따라했는데 이상하게 요즘은 자세도 못버티고 넘 힘들구요;;요행같은거 바라지 않고 3개월정도 동안 10kg~15kg빼고 올해말까지는 20kg빼고싶어요.어떻게 하면 좋을까요? 헬스는 현재 12월말까지인가 그렇구요...그래서 11월 중순-말까지 15키로 정도 뺴고 그뒤 한달간 5키로 더 뺴서 20키로 채우고 싶어요...원래 재가 맘것 양것 먹어도 62정도 였는데 서양식단으로 식사를 했더니 확쪄버렸네요..;;그래도 요새는 빵이나 스테이크 말고 한식으로 먹으려고 노력하고 있어요...글이 길어졌는데요..;;1. 식단어떻게 하는게 좋을까요? 기본적인 좋은 식단은 뭐지요?ex 밥 된장국 김치 ->이런식으로 구체적인 추천 식단 같은건 없나요?2. 운동... 유산소 무산소 번갈아 가면서 해야된다는데... 어떤식으로 번갈아 가며 해야되는건지... (유 무 유 무 아니면 유 유 유 무? 몇대몇이 좋은가요?)또 유산소 운동 무산소 운동 몇분이상 해야되나요?전 자전거 20-30 트위스터 15 빨리걷기 (6.0km/hr이면 빠른건가요?) 35-40 이정도 하는데 적당한건가요? 늘려야되나요?3. 그리고 운동... 땀이 비오듯 흘려야 제대로 한건가요?제가 제대로 운동 알맞게 한지 어떻게 아나요?현재 휴학생이라 시간은 많아서 헬스장도 하루에 두번이상도 갈 수 있으니저한테 맞게 꼭 말씀해주세요! ㅠㅠ 밥도 최대한 줄일 게요 힘들지만.ㅠ그런데 헬스장 아침 저녁 이렇게 두번가는거 넘 힘드네요;; 제가 저질체력이거든요...
