안녕하세요. 47kg운영자입니다.많은 양의 운동을 진행중에 있네요~스텝퍼 대신 고정 자전거를 타시고 런닝머신도 시간을 조금 줄여40분을 시작으로 매주 5분씩 늘리며 꾸준히 운동 시간을늘려 나가도록 하기 바랍니다.팔벌려 뛰기, PT체조가 뱃살 움직임이 많기 때문에도움이 되므로 15회씩 3세트 반복하시기 바랍니다.윗몸일으키기는 상복부와 하복부로 나누어 진행하시고15회씩 3번 반복하시기 바랍니다.호흡을 함께 하시면 효과적이오니 정확한 자세와 호흡을 함께 하세요.,뱃살은 대부분 체지방으로 음식 조절에 더 많이 집중하는 것이 좋습니다.탄수화물 섭취를 줄이시고 단백질 섭취를 늘리시기 바랍니다.아침과 점심은 탄수화물과 단백질 위주로 드시고저녁은 단백질과 비타민 섭취로 최대한 적고 간단하게, 담백하게 드시는 것이 좋습니다.(두부, 콩, 계란 흰자, 닭고기 가슴살, 살코기, 생선등)또한 음식은 싱겁게 드시는 것이 좋으며 규칙적이고 일정한 시간에식사를 하셔서 기초 대사량을 유지하도록 하시고수시로 수분(물) 섭취를 하셔서 공복감을 해결하시기 바랍니다.감사합니다.
