안녕하세요. 47kg운영자입니다.계단 오르기는 하체의 근력 강화와 근육량 증가가 되는 운동으로 하체 지방 감량에 많은 도움이 되는 운동입니다.정확한 자세로 오르시고 호흡을 함께 하시면 효과가 더 좋습니다.단 내려 오는 것은 무릎에 무리를 줄 수 있사오니내려 올 때에는 엘리베이터를 이용하시기 바랍니다.계단 오르기 20층 2회는 20분 정도 소요되는데요.,하루 20분 하체 근력 운동만으로는 큰 감량을 기대하기 어렵습니다.또한 감량을 위해서는 유산소 운동이 함께 병행되어야 효과적입니다.걷기나 줄넘기를 15~20분 한 후계단을 오르시거나계단 오르기 후에 유산소 운동을 함께 하기 바랍니다.운동 전후 무릎과 발목, 허벅지, 허리등의 스트레칭도 충분히 하시고특히 운동 후에는 마사지와 지압을 추가로 하여종아리 근육 뭉침(알다리)을 예방하시기 바랍니다.감사합니다.
