안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 다이어트 일기 - 식사 일기를 활용해 보세요.,매일, 매끼 섭취하는 음식을 입력하여 총 섭취하는 하루 칼로리를체크하시고 하루 영양 성분 비율을 통해 골고루 섭취하고 있는지확인하여 진행하시면 보다 효과적이고 체계적인 식단 조절에도움을 받을 수 있습니다.현재의 식단에 큰 문제는 없습니다.지질류(호두나 아몬드, 땅콩, 올리브유등) 섭취를 조금 하시고저녁 간식(7시)으로 고구마(탄수화물)대신 우유나 두유, 방울토마토등의단백질과 비타민을 섭취하는 것이 나으리라 봅니다.2. 우유(200ml~400ml)는 매일 마셔도 좋습니다.일반 우유보다는 저지방 우유나 무지방 우유를 드셔서칼로리 조절을 함께 하시기 바랍니다.감사합니다.
