안녕하세요. 47kg운영자입니다.필라테스는 감량 후 유지에 더 도움이 되는 운동 입니다.체중을 감량하기 위해서는 우선 유산소 운동을 하시고유산소 운동과 함께 필라테스를 격일로 병행하시면 좋으리라 봅니다.목표 체중을 달성 한 후에는 필라테스만으로도유지가 가능하오니 목적에 따라 종목을 선택하여 진행하시기 바랍니다.하체가 물살형이냐, 근육형이냐에 따라 다르게 진행 됩니다.말랑한 물살형의 경우 자전거를 추천합니다.근육이 없어 체지방과 노폐물이 쌓이기 쉬우므로근육을 키워 근력을 향상 시키며 사이즈를 줄이도록 하는 것이 필요합니다.고정 자전거, 일반 자전거, 하늘 자전거(누워서 하는)등이 좋습니다.걷기도 추천하며 50분 이상의 유산소 운동을 매일 꾸준히 진행하시면 됩니다.단단하며 굵은 근육형의 경우 자전거를 타게 되면 더욱 단단해 지기 때문에자전거는 피하시고 걷기를 더 추천해 드립니다.걷기 50분 정도 매일 꾸준히 진행 하세요., 그리고 걷기 후에 하체 스트레칭을반드시 함께 병행하시기 바랍니다.20분 정도 종아리, 허벅지, 발목등의 스트레칭을해 주시면 가늘고 길게 근육의 모양이 바뀌어 허벅지가 가늘어 집니다.감사합니다.
