안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 키 170cm에 표준체중은 63kg이며, 적정체중은 58kg~60kg입니다.2. 두부는 단백질 식품이지만 칼로리가 높으며 지질(식물성)함량이있기 때문에 양 조절이 필요합니다.3. 단백질과 채소도 많이 먹으면 살이 찌겠죠?4. 몸무게 측정은 일주일에 한번 정도가 적정합니다.5. 식사 칼로리에 맞추어 드시면 됩니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 하시고 목표 체중에 맞게 나온식사 칼로리에 따라 드시기 바랍니다.6. 운동을 하는 이유로 음식 조절을 실패하기 쉽습니다.하지만 체중 감량을 위해서는 식이 요법 70%, 운동30%로식이 요법이 더 중요합니다. 운동을 하더라도 적절하게 식이 조절을하셔야 효율적인 감량이 됩니다.7. 생리중단의 큰 요인은 영양 부족과 실조, 영양의 불균형으로인한 것으로 섭취량을 늘리고 5대 영양소를 최대한 골고루 섭취하세요.,검은콩이나 호두, 아몬드, 땅콩등의 섭취를 하시면 좋습니다.8. 운동을 많이 하는 경우 요요 발생 확률이 적습니다.과식이나 폭식이 없도록 주의 하시고 조금씩 자주먹으며섭취량을 늘리시기 바랍니다.9. 유산소 운동보다는 근력 운동을 병행하는 것이 요요 예방에더 도움이 됩니다.10. 폭식은 요요의 큰 원인이 되며 체지방 증가율이 높으므로최대한 조금씩 자주 먹도록 하시고 천천히 꼭꼭 씹어 먹으며포만감 있도록 실천 바랍니다.11. 유지기에는 섭취량을 매주 100kcal씩 늘리고운동량은 매주 5분씩 줄이고 서서히 변화를 주며 조절 하세요.,12. 계란흰자, 닭가슴살, 두부, 콩, 흰살 생선, 기름뺀 참치,쇠고기, 돼지고기 안심, 등심류가 있습니다.13. 건강을 위해서는 GI지수를 고려하시고체중 감량을 위해서는 칼로리를 고려 하기 바랍니다.감사합니다.
