안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 진행하고 있는 운동방법이 상당히 강도있고 운동량도많다고 보여집니다.적어도 2시간 30분 정도 소요되리라 추측되는데요.,2시간 이상의 운동은 체력 저하와 피로 축적으로 효율성을 떨어 뜨릴 수 있습니다.특히 회원님의 경우 섭취량도 적기 때문에 무리한 운동은빈혈이나 생리불순, 불면증등의 부작용을 초래시킬 수 있습니다.영양의 부족과 영양 불균형이 발생할 수 있으므로100kcal정도 매주 섭취량을 늘리시고 적어도 1500kcal정도는 섭취하며 식이 요법을 진행하시기 바랍니다.운동 초기에는 많은 감량이 이루어 지지만그 이상의 운동량이 없을 경우 신체는 운동량을 인지하고 익숙하게 받아들여정체기도 빠르게 나타날 수 있습니다.특히 근력 운동은 격일로 진행하셔서 근육의 재충전과 휴식 시간이있도록 하셔야 효율적인 감량에 더 도움을 받을 수 있습니다.근력 운동 후 유산소운동 시간을 다소 줄이고 근력 운동도 45분이내로마무리하도록 하시고 운동 후 충분한 영양 섭취(탄수화물과 단백질)가있도록 하여 근소실이 없이 건강한 체중 감량 되도록 하기 바랍니다.감사합니다.
