안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 바나나는 탄수화물, 당분이 많은 과일류이기 때문에저녁에는 혈당을 높이며 체지방 축적에 영향이 미칠 수 있으므로바나나는 오전, 점심 중에 섭취 하기 바랍니다.2. 근력 운동이 처음이라면 중저강도의 이소라 다이어트 비디오나 조혜련 태보를 추천합니다. 어느 정도 근력이 생긴 후부터는덤벨을 이용하여 근력 운동을 병행하시면 효과적이며근력 운동 중에는 탄수화물 섭취를 다소 줄이고 단백질 섭취(계란흰자, 닭가슴살, 두부, 콩, 저지방 우유, 흰살생선등)를늘리시기 바랍니다.3. 유지를 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하시되매일 하기 보다는 일주일에 3회, 격일로 1시간 20분 정도 하시고최대한 생활속에서 활동량을 늘리며 에너지 소비를 늘리도록 하며식습관과 운동습관을 생활화 하도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
