안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 아침에는 혈당이 낮아져 있는 상태이기 때문에섭취가 없을 경우 무기력함, 집중력 부족,피로감이 지속 될 수 있으며대사량이 적어 칼로리 소비가 적게 됩니다.아침은 반드시 먹도록 노력 바랍니다.2. 미숫가루는 아침이나 저녁 식사 대용으로 좋으며간식으로도 좋습니다. 미숫가루가 곡류이기 때문에 든든함이 있으므로끼니로 대체하셔도 좋으며 저지방 우유와 함께 타드시면 단백질 섭취를함께 할 수 있겠죠?3. 계란 흰자로 끼니를 대체할 경우 4개 정도 드시고흰자와 함께 오이나 파프리카, 방울토마토, 토마토등의 채소와함께 드시기 바랍니다.감자는 주먹만한 것으로 1.5개 정도가 적당합니다.감자는 GI수치(90이상)가 높으므로 양 조절이 필요합니다.감사합니다.
