안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.아침(바나나 + 우유), 점심(현미밥으로 한식및 자유스런 음식종류)을 드시고저녁도 거르지 않고 먹도록 하기 바랍니다.끼니를 거를 경우 아침까지 공복 시간이 12시간 이상이 지속되기때문에 아침으로 섭취하는 음식을 빠르게 흡수하고 다음 공복을 대비하여 체지방으로 축적하려는 경향을 띄게 됩니다.저녁은 적고 담백하게 드시고 단백질(계란 흰자나 콩,두부, 우유,두유)과 비타민(토마토, 방울토마토, 양상추, 파프리카, 당근, 양상치)을섭취하시기 바랍니다.2. 국민체조 청소년체조 2set씩 1회하고 PT체조 20회도 좋습니다.매일 꾸준히 하시고 서서히 세트수와 횟수를 늘려 나가며운동량을 늘려 가기 바랍니다.3. 저녁 운동으로 국민체조, 청소년체조, PT체조와 함께이소라 운동, 그리고 걷기나 자전거타기, 훌라후프등의 유산소 운동을20분 정도 함께 진행하시면 감량이 더 수월해질 수 있으므로함께 실천 바랍니다.감사합니다.
