안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육량이 많을 경우에는 근력 운동은 배제하시고유산소 운동, 조깅이나 빨리 걷기등의 강도 있는 유산소 운동과 함께요가나 필라테스, 스트레칭 운동을 진행하는 것이 효과 적입니다.근력 운동을 몸을 더 단단하게 하고 근육량을 높이기 때문에제한 하시고 근육을 가늘고 길게 만드는 패턴으로 하기 바랍니다.운동을 매일 하는 것보다는 일주일에 3~4회로 조절하시고(서서히 운동 횟수와 시간을 늘리도록 하세요.,)유산소 운동으로 강도 낮은 패턴으로 개선하여 진행하시기 바랍니다.식이 요법의 경우 칼로리를 조절하시고단백질 섭취도 늘리시되 야채,쌈 종류의 비타민 섭취를 늘리시고 섬유질이 많은 음식 섭취를 늘리시기 바랍니다.근육량이 많은 체형의 경우 빠른 체중 변화를 기대하기 보다는서서히 꾸준히 사이즈를 줄이며 식습관, 생활습관, 운동 습관을 변화하는방법으로 실천하는 것이 요요없는 꾸준한 실천 방법으로 좋습니다.감사합니다.
